MAGAZINE

Anti-sleurkalender

Geschreven door: Katrien Vandamme op | 10 minuten leestijd

Wat is de anti-sleurkalender?

Met deze kalender dagen we jullie uit om 1 maand lang iedere dag, samen met ons te bewegen. We voorzien iedere dag 2 opties. Je kiest iedere dag zelf welke van de twee je doet, het doel blijft hetzelfde: iedere dag bewegen! We voorzien voldoende afwisseling tussen korte en lange lessen, actieve en rustigere lessen, beweging en rust, CrossFit, rugscholing en yoga.

De OmniMove Anti-sleurkalender telt 25 dagen, en iedere dag verschijnen op deze pagina de 2 nieuwe opties voor die dag. Jullie krijgen tot 15 januari om de volledige kalender af te werken. Dat geeft je dus ook nog 6 optionele rustdagen om in te plannen wanneer jij dat wilt! Vergeet zeker niet in de member area iedere dag aan te vinken als afgewerkt, achter ieder deurtje zit een kleine verrassing voor jou!

DAG 25:

De laatste dag van onze anti-sleurkalender is aangebroken. Wij hebben voor jou vandaag nog 1 uitdagen, 2 opties en een knaller van een anti-sleurtip van Kobe! Ga snel naar onze social media, en doe ook de opdracht die eraan vast hangt. Het zou je zo maar eens kunnen helpen om na de anti-sleurkalender toch te blijven bewegen!

DAG 24:

Op de voorlaatste dag kunnen jullie kiezen tussen de rugscholing WOD, of de staande bikyang yoga reeks. De rugschool workout is zo uitgewerkt dat rugscholers een iets stevigere training hebben, en CrossFitters er hun WODje van vandaag in terugvinden. De Bikyang heeft vandaag 2 opties: kies voor de eerste optie als je nog niet veel ervaring hebt of de zonnegroet nog niet beheerst. De tweede optie is voor alle ervaren bikyang yogi's met een sessie waar het tempo een beetje hoger ligt.

DAG 23:

Met nog 3 dagen op de teller, kiezen we vandaag voor een half uurtje yin yoga of voor priming met Stijn! Geen idee wat priming is? Dan raad ik je aan om daar vandaag voor te kiezen. 10 Minuten om je dag op een positieve noot te starten! Ook Elise deelt vandaag haar anti-sleurtip. En het is er een die aansluit op iets wat we al velen van jullie heb horen zeggen deze lockdown!

DAG 22:

Vandaag dag 22 van de 25. We zijn er bijna! 
Je kan kiezen tussen de workout of the day, of een partner yoga met je knuffelcontact! We hebben een partner yin yoga met Nanne, of een pittigere partner acro yoga met Ann. Ook een combinatie van de twee kan perfect vandaag, samen duren de lessen 45 minuten. Ideaal dus om je knuffelcontact mee op de mat te krijgen!

Sarah deelt vandaag haar anti-sleurtip met jullie. Ga snel naar onze socials om hem te lezen!

DAG 21:

Vandaag hebben we geen lessen ingepland voor jou, maar een welverdiende rustdag. Doe vandaag eens iets 200% voor jezelf, iets wat je anders misschien niet direct zou doen. Wat heb je de vorige rustdag gedaan? Of misschien net niet gedaan? Maak er vandaag tijd voor!

Tip: heb je een van de afgelopen dagen een dag gemist? Dan kan je vandaag uiteraard gebruiken om die dag in te halen.

DAG 20:

Kies vandaag voor 200 squats, of de liggende bikyang yoga reeks. Je squats kan je omvormen tot een workout die ideaal is voor jou:

  • Doe je 200 air squats 'for time' (in 1 keer, zo snel mogelijk).
  • Verdeel de 200 squats in kleinere stukjes over je hele dag.
  • Maak er weighted squats van met een voorwerp en gewicht naar keuze.
  • Combineer front, back, goblet of overhead squats met een bezemsteel, een kettlebell of een barbell.
  • ...

Kies jij vandaag voor de liggende bikyang yoga reeks? Dan hebben we 2 opties voor jou. De ene is de versie die voor iedereen toegankelijk is. De tweede link is een gevorderde les waarbij het tempo wat hoger ligt, en waarbij we aanraden om al wat ervaring te hebben met de bikyang reeks. Ideaal dus voor onze gevorderde bikyang yogi's.

Btw: zag jij de anti-sleurtip van Sam al? Deze kan je terugvinden in onze anti-sleurmail, of op onze Instagram pagina!

DAG 19:

Met nog 7 dagen te gaan, hebben we vandaag 2 opties in een hold voor jou. Beide opties mag je uiteraard opbreken in haalbare stukjes en verspreiden over de dag. Weet je niet goed hoe deze eruit zien? Ga dan snel een kijkje nemen op onze Instagram story of check je anti-sleurmail van vandaag.

  • 10 minuten passieve squat
  • 10 minuten childspose

DAG 18:

Vandaag hebben we weer wat active recovery op het programma staan. Ga een toertje lopen of maak een wandeling. We raden een afstand aan tussen de 3 en de 10km, maar bepaald voor jezelf wat je lichaam aankan, en wat vandaag goed voelt.  Neem nog eens gezelschap mee onderweg en trek een ander mee in beweging. Zo kan ook die persoon zijn/haar jaar actief inzetten dankzij jou! 

DAG 17:

Kies jij vandaag voor de eerste benchmark workout van het jaar? Of ga je voor een heerlijk ontspannen yin yoga sessie? Welke je ook kiest, geniet ervan! Samuel deelt vandaag ook zijn anti-sleurtip met jullie op onze socials, ga hem zeker opzoeken!

DAG 16:

Start jouw jaar met een goede gewoonte. En aangezien deze gewoonte er eentje is waar we al 16 dagen mee bezig zijn, heb jij alvast een streepje voor! Kies vandaag voor de workout of the day voor een actieve start van het jaar, of kies voor een hele bewuste start met een mantrameditatie die volledig wordt uitgelegd en begeleid door Stijn. Klik snel op onderstaande link om jouw jaar goed in te zetten. Ellen heeft vandaag ook nog een anti-sleurtip voor jou. Ontdek op onze socials hoe zij de gewoonte van met regelmaat trainen kan volhouden.

DAG 15:

Ben jij klaar om 2020 achter jou te laten? Klaar voor de laatste van't jaar? In de workout sluiten we het jaar af met de laatste gymnastics WOD van de handstand push up reeks. Is dat een beetje boven jouw niveau, kies dan de tweede link, dat is de 2de les uit de reeks. De yoga vandaag is een basic yoga les. Hier hebben we zowel een deel yin als yang, om het jaar in evenwicht af te sluiten.

DAG 14:

Kies vandaag voor een mobility workout waarbij we met Stijn van kop tot teen het lijf gaan loswerken, rekken en strekken. Of doe jij liever een heerlijke wall yin yoga met focus op de onderrug met Steven? Laat nog eens een comment achter onder de video en laat ons weten wat je ervan vond!

DAG 13:

Op naar een actieve dag vandaag. Jullie kunnen kiezen tussen de WOD of de volledige bikyang yoga reeks. Ga ook zeker naar onze socials voor een nieuwe anti-sleurtip van Jill!

DAG 12:

Vandaag doen we eens een specialleke. Je kan de opdracht van vandaag verspreiden over de hele dag, en opbreken in stukjes die voor jou goed aanvoelen. Op het einde van de dag zal je best veel bewogen hebben, en eens heel anders dan anders! Lara gids je in de filmpjes door de twee bewegingen en sequenties.

Vandaag hebben we er een extra opdrachtje bij: laat ons weten dat je bezig bent!
Maak een filmpje van je yoga inchworm of zonnegroet, of trek een leuke foto terwijl je bezig bent. Post deze op je Instagram of Facebook profiel of story, tag OmniMove in jouw post en maak nog eens extra kans op een cadeautje op het einde van de kalender! Wij zijn alvast benieuwd hoeveel we er vandaag te zien gaan krijgen.

DAG 11:

Naar goede gewoonte hebben we deze zondag voor jullie nog eens een Benchmark WOD op de planning staan. Jeffrey warmt jullie op en bereidt jullie voor op de workout 'Dee' via onderstaande link. Steven zorgt aan de andere kant voor een ontspannen yin sessie. Hij gaat voor niets minder dan jullie het gevoel te geven dat je als herboren uit de sessie komt.

DAG 10:

Hopelijk had je een prachtige kerstavond en kerstdag. En hopelijk heb je ons gisteren niet te hard gemist! Wie weet heb je wel nog plannen voor vandaag op tweede kerstdag, of kan jij nu starten aan een rustig weekendje zonder kerstfeestjes, en met extra tijd voor jezelf. Wij trekken je vandaag in ieder geval wel in beweging, ongeacht de plannen!

Kies voor een WODje of een fijne VInyasa Yoga van Lara. Heb je moeite om in gang te geraken? Ga snel naar onze socials voor de anti-sleurtip van mede-OmniMover Caroline!

DAG 9:

Vandaag bestaat je opdracht uit een toertje lopen of een wandeling. Wij raden aan om een afstand tussen de 3 en de 10 km te nemen, afhankelijk van wat jouw lichaam aankan en wat vandaag goed voelt. Neem vandaag eens de tijd om een vriend, vriendin, broer, zus, ... uit te nodigen voor je loopje of wandeling. Je kan er ineens een gezellig bijbabbel momentje van maken. Buiten, in openlucht en met afstand, kan je zo jouw Kerstavond alvast veilig, gezellig en actief inzetten. En zeg nu zelf, niets beter dan die andere persoon te laten ervaren hoe fijn het is om te bewegen!

DAG 8:

Coach K staat vandaag klaar met een gymnstics WOD waarbij er gewerkt wordt op de handstand push up. Omdat niet iedereen even ervaren is, geven we je de optie om voor de beginnersles te kiezen (les 1 waar we op de basis werken) of voor de 6de les van de reeks. Deze laatste is voor iedereen die de reeks heeft meegedaan in de afgelopen weken, en iedereen die ervaring heeft met een handstand. Net als altijd zitten in iedere les opties om te scalen.

Stephanie wacht jullie vanavond om 20u op in ZOOM voor de YIN YOGA XL - KERSTEDITIE! We suggereren een (Ugly Christmas Sweater' of pyjama als dresscode, maar jouw favoriete yoga-pants zijn zeker ook toegestaan. Na deze les voorzien we een leuk theehoek momentje om nog wat na te keuvelen.
Komt dat moment niet goed uit voor jou? Dan hebben we ook een Yin Yoga voorzien op OmniMove TV vandaag die je kan doen wanneer het voor jou uitkomt!

DAG 7:

Vandaag staat Captain Cardio klaar voor jullie met een endusance WOD of kunnen jullie met Nanne een half uurtje de liggende bikyang sessie volgen. De endurance WOD focust op blessure preventie en een leuke workout met lopen. De liggende bikyang is een actieve yoga sessie die focust op de rug soepel houden, buigen in alle richtingen en aansterken. Een zeer helende en verstevigende sessie voor je rug!

Dag 6:

Hopelijk hebben jullie genoten van de rustdag, en zijn jullie weer helemaal opgeladen! Vandaag kan je kiezen tussen de rugscholing of de rugschool WOD. De rugschool WOD is een les die afstamt van de klassieke rugscholing lessen, maar met wat meer pit in. Ideaal dus voor alle CrossFitters die in de gewone rugscholing hun WODje zouden missen, maar zeker ook voor de getrainde rugscholers die eens iets nieuws willen proberen. In de gewone rugscholingles ligt de focus op de nek.

Dag 5:

Vandaag hebben jullie we voor jullie een welverdiende rustdag ingepland. Doe vandaag eens iets, 200% voor jezelf. Iets wat je anders misschien niet direct zou doen. Geniet ervan, morgen staan we weer klaar met nieuwe opdrachten!

Tip: heb je een van de afgelopen dagen een dag gemist? Dan kan je vandaag uiteraard gebruiken om die dag in te halen.

Dag 4:

Vandaag hebben we weer 2 actievere opties voor jou in petto. Je kan voor de workout of the day kiezen, of een halve (staande) bikyang volgen. Wist je trouwens dat je op OmniMove TV kan reageren op de filmpjes? Laat na het volgen van de les eens een reactie na voor het team, de coach of je mede-OmniMovers!

DAG 3:

Na twee dagen actie, hebben we vandaag twee korte en rustige opties. Je kan een kwartiertje triggeren, of een kwartiertje mediteren. Beide opties kan je op jezelf doen, of je kan een begeleidend filmpje volgen als je niet goed weet hoe je eraan moet beginnen.

DAG 2:

Vandaag hebben we een half uurtje rugscholing gepland waar we de billen gaan optrainen. De tweede optie is een basic yoga les. Klik op de les naar jouw keuze.

DAG 1:

Vandaag trappen we de kalender af met een traditionele CrossFit workout of yin yoga!
Klik op de les naar jouw keuze.

Blijf je graag op de hoogte van soortgelijke artikels?

Schrijf je dan in op onze nieuwsbrief. Je kan je ten allen tijde terug uitschrijven!

Wij geven om de bescherming van uw gegevens. Lees ons Privacybeleid.

Uw inschrijving voor de nieuwsbrief is goed ontvangen.