- Jezelf gedurende 1 uur en 53 minuten in ijs onderdompelen zonder dat je lichaamstemperatuur vanbinnen verandert?
- De Mount Everest beklimmen in een korte broek?
- Zonder water een marathon lopen in de woestijn van Namibië?
- Je zenuwen en immuunsysteem bewust beïnvloeden?
ONMOGELIJK!
En toch maakte Wim Hof het mogelijk.
Van ongeveer alles wat Wim heeft gedaan werd gedacht dat het voor een mens onmogelijk was. Hij kreeg meermaals de naam "superhuman". Toch is hij geen buitenaards wezen. Wim Hof is zich maniakaal gaan verdiepen in het menselijk lichaam, ademhalingstechnieken en mindset. Dat bracht hem tot zijn succesformule die bestaat uit 3 pillaren: koude therapie, mindset en ademhaling. Met deze formule kan ieder mens zulke missions impossible mogelijk maken en meer uit zijn of haar leven halen - aldus Wim Hof.
De voordelen die de Wim Hof methode met zich meebrengt zijn groot - en na veel wetenschappelijk onderzoek blijkt dat dit niet enkel voor Wim Hof geldt, maar dat vele andere mensen al van hebben kunnen genieten doordat ze de methode zijn gaan beoefenen. Enkele van de vele voordelen zijn:
- minder stress
- grotere tolerantie voor koude
- sneller herstel
- verhoogde creativiteit
- aangesterkt immuunsysteem
- verhoogde energie
- betere nachtrust
- meer focus en toewijding
- verhoogde sportprestaties
- meer wilskracht
"If I can do it, anyone can do it."
Wim Hof
Wat Wim Hof doet, is extreem, maar niet gek. We hoeven niet de Mount Everest te beklimmen in short en we hoeven niet bijna 2u in een ijsbad te zitten om het effect op jouw leven te ervaren. Zijn methode is voor iedereen. Het is een steeds meer wetenschappelijk onderzochte en onderbouwde methode die elk mens meer gezondheid, kracht en geluk in het leven kan opleveren. Wanneer je het eenmaal hebt ervaren, begrijp je ook waarom.
3 pilaren van de succesformule: ademhaling, mindset, koudetherapie
- ademhaling: we ademen non-stop en toch zijn we ons vaak noet bewust van het potentieel van deze ademhaling. Verhoogde zuurstofniveaus bieden tal van voordelen die de Wim Hof Methode bloot legt: meer energie, minder stress, een boost voor je immuunsysteem, etc.
- koude therapie: blootstelling aan koude biedt verschillende voordelen zoals de aanmaak van bruin vetweefsel, vetverbranding, minder ontstekingen dankzij een versterkt immuunsysteem, meer balans in je hormoonniveaus, verbeterde slaap en de productie van endorfines voor een beter humeur.
- toewijding: toewijding vormt de basis van de Wim Hof Methode: zowel koude therapie als bewust ademhalen vragen geduld en toewijding om het meester te worden. Met een sterk staaltje focus en inzet ben je klaar om je eigen lichaam en geest meester te zijn.
Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?
De Wim Hof Methode komt met een lijst aan voordelen, zowel fysiek als mentaal.
- Je versterkt je immuunsysteem
- Je verbetert de werking en de flexibiliteit van je zenuwstelsel
- je lichaam leert beter schakelen tussen inspanning en ontspanning
- Je ontzuurt je lichaam en remt ontstekingen
- Je zorgt voor meer mentale kracht en optimale focus
- Je voelt je energieker en gelukkiger
Minder ontstekingen & beter herstel
De Wim Hof Methode vermindert ontstekingen en verbetert het herstel van je lichaam. Dit heeft te maken met de samentrekking (wanneer je in het ijsbad stapt) en uitzetting (wanneer je eruit komt) van bloedvaten. Het verbetert je vasculaire systeem van hart- en bloedvaten, maar het stimuleert ook je lymfestelsel dat verantwoordelijk is voor de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam. Door de training van je bloedvatensysteem wordt je bloedstroom verhoogd.
Zo kunnen al je cellen beter van voedingsstoffen worden voorzien en kunnen afvalstoffen beter worden afgevoerd. Dit bevordert het zelfhelend vermogen en de algehele gezonde werking van je lichaam.
Het effect van de Wim Hof ademhaling op je sportprestaties
Met de ademhalingsoefening kan je jouw lactaatdrempel verhogen wat betekent dat je langer en beter kunt presteren zonder te verzuren. 45 minuten ademhalingsoefeningen doen, zorgt voor twee keer zoveel zuurstof in het bloed, wat gunstig is voor je sportprestaties. 70% van de afvalstoffen verlaten ons lichaam via onze adem. Daarom is het belangrijk om goed te leren ademen en bewust te worden van je lichaam. Op deze manier ademhalen zorgt voor het openen en sluiten van vaten, waarmee je afvalstoffen en melkzuur uit je lichaam afvoert. En dat is precies wat een ijsbad doet.
Waarom een ijsbad?
Er zijn een aantal zaken die meespelen. Ten eerste is er het mentale aspect. Het doen van de Wim Hof ademhalingsoefening haalt je razendsnel uit je hoofd, uit je eindeloze to-do-lists en stroom van gedachten. Dankzij de adem krijg je focus, scherpte, het brengt je volledig in het nu.
Ten tweede zorgt specifiek de Wim Hof Methode voor een betere balans tussen zuurstof en kooldioxide en een optimale zuurtegraad in je lichaam. Je brengt jezelf in optimale conditie.
De Wim Hof Methode tegen stressklachten
Dankzij de methode train je de flexibiliteit van je zenuwstelsel, iets wat je gaat helpen om kalm(er) te blijven in het ijsbad. En - als je het vaker doet - in elke situatie in je leven.
Bij de ademhaling ga je in eerste instantie heel snel en intens ademen, als een soort hyperventilatie. Dit stimuleert de stressrespons in je lijf, je maakt een stoot adrenaline aan van heb-ik-jou-daar.
Bij chronische stress sta je altijd ‘aan’ en lukt het je niet meer (volledig) te ontspannen. De gevolgen van altijd aan staan zijn eerst te merken in allerlei spanning gerelateerde klachten zoals onrust, een kort lontje, duizeligheid, slecht slapen, weinig concentratie, spastische darmen, etc. Kom je nooit meer tot die echte ontspanning, tot rust en herstel, dan val je op een gegeven moment om.
Met de Wim Hof ademhalingstechniek train je (onder meer) je zenuwstelsel om weer gezond en flexibel te worden, zodat je ook die diepe ontspanning weer kunt bereiken en je systeem makkelijker kan switchen tussen aan en uit. Je zult beter kunnen omgaan met elke vorm van stress in je leven.
De kracht van ademhaling om stress tegen te gaan en je lichaam te ontspannen
Elke keer dat je een ijsbad ingaat, zal je lichaam vanuit een overlevingsrespons reageren. Je lichaam zal namelijk nooit echt wennen aan de kou, het is simpelweg een enorme stressor voor je lichaam. Ondanks dat het allerlei gezondheidsvoordelen heeft.
Wanneer je onder stress staat, wordt je ademhaling korter en oppervlakkiger. Maar als je tijdens een stresssituatie - zoals in een ijsbad - gaat ademen alsof alles oké en veilig is, dus rustig en beheerst, zal je zien dat je in de situatie kunt ontspannen. De truc is je adem vertragen, met name je uitademing. Hierdoor activeer je die kant van je zenuwstelsel dat voor rust en herstel zorgt, dat jou een veilig gevoel geeft. En zo ben je dus - door kalm te blijven ademen - in staat te ontspannen in een ijsbad. En zal je vanzelf zien dat je tot veel meer in staat bent dan je denkt
Een diepere blik in de Wim Hof methode?
Bekijk deze korte documentaire van Vice:
Wil je alvast 1 ademhalingstechniek proberen om het eerste effect te ervaren?