Van maandag tot en met zaterdag zijn er doorlopend groepslessen rugscholing in onze 3 vestigingen: Geel, Herentals en Vorselaar.
Klik hier om het volledige uurrooster te bekijken.
Bekijk hier welke specifieke regio of welk type les je mag verwachten voor de groepslessen Rugscholing in april 2024:
Week 1
- 02.04: Core training: focus op rotaties en schuine buikspieren
- 03.04: Stabiliteitstraining van het onderlichaam: voeten, enkels, knieën en heupen
- 04.04: Posterior chain training: focus op hamstrings: dynamische warm-up, strength training & triggeren hamstrings
- 05.04: Circuittraining: gevarieerde bodyweight oefeningen uitgevoerd aan een hogere intensiteit met als doel het gehele lichaam te versterken en trainen
- 06.04: Triggerpoint van nek en schoudergordel (werken met balletjes, sticks, barbells,...)
Week 2
- 08.04: Heupopeners: Losmaken en vervolgens versterken van het heupcomplex
- 09.04: Schoudergordel: losmakende en spierversterkende oefeningen
- 10.04: Ergonomisch heffen en tillen: lunge techniek
- 11.04: Stoel-rugscholing: stretch-en spierversterkende oefeningen voor op de stoel
- 12.04: Posterior chain training: focus op onderrug: dynamische warm-up, bewustworden van rugspieren, strength training & statische stretching/triggeren
- 13.04: Mobilisatie van kuiten en hamstrings (rollen van voetzool, achillepees, kuit)
Week 3
- 15.04: Bewustwording en training van de buikspieren
- 16.04: Circuittraining: gevarieerde bodyweight oefeningen uitgevoerd aan een hogere intensiteit met als doel het gehele lichaam te versterken en trainen
- 17.04: Bilspiertraining: leren aanspannen en trainen van de bilspieren
- 18.04: Rugmobiliteit: losmaken van de wervelkolom in al z’n richtingen
- 19.04: Bewustwording en training van de buikspieren
- 20.04: Ergonomisch heffen en tillen: squat en OH squat
Week 4
- 22.04: Triggerpoint van nek en schoudergordel (werken met balletjes, sticks, barbells,...)
- 23.04: Ergonomisch heffen en tillen: dragen van voorwerpen en tillen tot boven het hoofd
- 24.04: posterior chain training: focus op hamstrings: dynamische warm up, strength training & triggeren hamstrings
- 25.04: schoudergordel: losmakende en spierversterkende oefeningen
- 26.04: circuittraining: gevarieerde bodyweight oefeningen uitgevoerd aan een hogere intensiteit met als doel het gehele lichaam te versterken en trainen
- 27.04: Heupopeners: Losmaken en vervolgens versterken van het heupcomplex
Week 4
- 29.04: Posterior chain training: focus op onderrug: dynamische warm up, bewustwording van rugspieren, strength training & statische stretching/triggeren
- 30.04: Bilspiertraining: leren aanspannen en trainen van de bilspieren
Zin om een lesje mee te pikken, maar nog geen lid?
Schrijf je dan in voor onze startersdeal. Daarmee krijg je 2 proeflessen voor de prijs van 1.