Van maandag tot en met zaterdag zijn er doorlopend groepslessen rugscholing in onze 3 vestigingen: Geel, Herentals en Vorselaar.
Klik hier om het volledige uurrooster te bekijken.
Bekijk hier welke specifieke regio of welk type les je mag verwachten voor de groepslessen Rugscholing in mei 2024:
Week 1
- 01.05: Rugmobiliteit: losmaken van de wervelkolom in al z’n richtingen
- 02.05: Ergonomisch heffen en tillen: dragen van voorwerpen en tillen tot boven het hoofd
- 03.05: Stabiliteitstraining van het onderlichaam: voeten, enkels, knieën en heupen
- 04.05: Posterior chain training: optrainen van hamstrings, billen, rug en schouders
Week 2
- 06.05 Triggerpoint en massagetechnieken van onderlichaam
- 07.05: Core training met focus op schuine buikspieren (rotaties en side bends)
- 08.05: Circuittraining: gevarieerde bodyweight oefeningen uitgevoerd aan een hogere intensiteit met als doel het gehele lichaam te versterken en trainen
- 09.05: /
- 10.05: Bewustwording en training van de buikspieren
- 11.05: Ergonomisch heffen en tillen: squat en overhead squat
Week 3
- 13.05 Schoudergordel: losmakende en spierversterkende oefeningen
- 14.05: Stoel-rugscholing: stretch-en spierversterkende oefeningen voor op de stoel (maw. voor thuis en voor op het werk)
- 15.05: Bilspiertraining: leren aanspannen en trainen van de bilspieren
- 16.05: Triggerpoint van nek en schoudergordel (werken met balletjes, sticks, barbells,...)
- 17.05: Mobilisatie van kuiten en hamstrings (rollen van voetzool, achillepees, kuit)
- 18.05: Rugmobiliteit: losmaken van de wervelkolom in al z’n richtingen
Week 4
- 20.05 Bilspiertraining: leren aanspannen en trainen van de bilspieren
- 21.05: Heupopeners: Losmaken en vervolgens versterken van het heupcomplex
- 22.05: Schoudergordel: losmakende en spierversterkende oefeningen
- 23.05: Ergonomisch heffen en tillen: squat en overhead squat
- 24.05: Ergonomisch heffen en tillen: dragen van voorwerpen en tillen tot boven het hoofd
- 25.05: Stabiliteitstraining van het onderlichaam: voeten, enkels, knieen en heupen
Week 5
- 27.05 Posterior chain training: optrainen van hamstrings, billen, rug en schouders
- 28.05: Triggerpoint en massagetechnieken van onderlichaam
- 29.05: Core training met focus op schuine buikspieren (rotaties en side bends)
- 30.05: Circuittraining: gevarieerde bodyweight oefeningen uitgevoerd aan een hogere intensiteit met als doel het gehele lichaam te versterken en trainen
- 31.05: Bewustwording en training van de buikspieren
Zin om een lesje mee te pikken, maar nog geen lid?
Schrijf je dan in voor onze startersdeal. Daarmee krijg je 2 proeflessen voor de prijs van 1.