De dagen beginnen opnieuw te lengen, maar het blijft koud en donker. De lente kan er niet snel genoeg zijn. Toch moeten we ons een weg maken door deze winterperiode. Met deze 6 tips kom jij beter de wintertijd door:
1. Neem vitamine D in
Je lichaam neemt vitamine D aan via de stralingen van de zon. In de winter krijgt ons lichaam minder de kans om vitamine D aan te maken aangezien we minder buiten komen en als we dan buiten komen, meer kledij aanhebben dan in de zomer. De zonnestralen krijgen dus weinig kans om hun werk te doen en ons lichaam te voorzien van vitamine D. In bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis kan je vitamine D opnemen, maar ook dat is vaak onvoldoende. Daarom is het goed om deze vitamine in de vorm van supplementen te nemen. (Laat je eventueel adviseren door een coach of huisdokter.)
2. Beweeg dagelijks
Van zodra jij je lichaam in beweging brengt, maakt je lichaam verschillende endorfines aan die je een goed gevoel geven. Wanneer alles grauw en grijs aanvoelt, is het dus een goed idee om regelmatig een sportmoment in te plannen. Zelfs als je er tegenaan kijkt, zal je er achteraf enorm blij om zijn.
3. Rust voldoende & luister naar je lichaam
"Balance makes perfect". Dat is en blijft één van onze leuzen. Yin en Yang. Inspanning en ontspanning. Zoek beweging op, maar zorg er ook voor dat je naar je lichaam luistert. Te veel is te veel. Let op: soms denk je dat je moe bent, maar is het je monkey brain die aan het praten is en je in de zetel duwt. Val niet in die trap. Neem een moment om te luisteren naar wat er in je lichaam speelt en maak op basis daarvan een beslissing. Iets wat je kan helpen is het maken van een trainingsschema waarin je op voorhand vanuit een helikopterview kan zien welke momenten vrij zijn en wanneer je rust zal nodig hebben. Soms komen er onverwachtse zaken bij die je drukte en stress bezorgen, maar daar kan jij je flexibel naar schikken en je trainingsmomenten verplaatsen.
4. Breng tijd door in de natuur
Op de natuur kan je altijd rekenen. Het lijkt niet altijd even aantrekkelijk om je wandelschoenen aan te trekken en de vrieskou te trotseren, maar toch zal je er al gauw dankbaar om zijn. Voor de durvers onder ons: trek er eens op uit met je blote voeten.
5. Let op je voeding
De winter wordt getekend door feestdagen vol snoepgoed en suiker: Sinterklaas, Kerstmis, Nieuwjaar, Driekoningen met alle familie- en personeelsfeesten vandien. Zelfs in februari eet je mogelijks nog steeds van die chocolade van Sinterklaas. Herkenbaar? Het is helemaal oké om jezelf te verwennen tijdens deze dagen. Wees je er op tijd en stond van bewust van je voedingspatroon. Dat wat je aan je lichaam geeft, zal er ook uit komen. Geef je het rommel? Dan kan het zijn dat je humeur hier ook een deuk van krijgt. Bewustwording is stap 1.
6. Focus op de dingen die je kan veranderen en niet op de dingen die niet binnen je bereik vallen.
Je kan je ergeren aan de korte dagen of aan de vrieskou, maar dat zijn helaas zaken die je zelf niet kan veranderen. Hoe graag je ook wil - met de beste wil van de wereld blijft het nog een tijdje koud en donker. Focus je daarom op de dingen die wel binnen jouw handbereik vallen: zoals het gezellig maken thuis, een leuke warme sweater kopen, gebruik maken van de donkere en stille tijd 's ochtends. Wanneer het lijkt alsof heel de wereld slaap kan jij een momentje voor jezelf kiezen om te mediteren of te stretchen. Op die manier kan je met een opgeheven hoofd en een glimlach op je gezicht trots zijn op wat je allemaal al hebt gedaan wanneer de zon effectief op komt.
Let op: het leven is aan de doeners. Pas deze tips toe en maak er het beste van!
Zin om je batterijen bij ons op te laden? Schrijf je dan nu in voor een proefles en wij trakteren je op jouw 2de les!