Het geheim om goed aan je dag te beginnen en dit gevoel vast te houden doorheen de dag? Priming! Een korte visualisatie-oefening waarbij je 3 krachtige elementen combineert: de kracht van dankbaarheid, de kracht van woorden en de kracht van visualisatie.
Met deze oefening trainen we onze mentale staat. Datgene waar je op focust, is datgene wat je zal ervaren. Dat wat je zoekt, zal je ook vinden. Vroeger als kind speelde je ongetwijfeld in de auto wel eens het spel "zoek de gele auto" waarbij je telkens je een gele auto zag, je de andere persoon een schouderklopje mocht geven. Plots zag je overal gele auto's, toch?
Ons brein is niet ontworpen om dankbaarheid en geluk te ervaren. Helaas. Ons brein is miljoenen jaar oud en is in oorsprong een reptielenbrein. De voornaamste functie daarvan is om gevaar op te sporen en ons lichaam te beschermen tegen ongeluk. Ons brein is dus voortdurend op zoek naar de dingen die potentieel kunnen mislopen.
Vroeger was dat reptielenbrein best handig om ons te beschermen tegen tijgers of leeuwen. Ook al weten wij nu dat het gevaar van tijgers ondertussen geweken is, is ons brein niet mee geëvolueerd. Daardoor is ons brein is nog steeds op zoek naar de dingen die kunnen misgaan: gevaar, stress, angst, woede. Die ervaringen komen spontaan in ons naar boven, terwijl liefde, dankbaarheid en succes helaas niet automatisch in ons naar boven komen. Het goede nieuws is wel dat wij ons brein zelf kunnen herprogrammeren. Als het ware opnieuw kunnen instellen, zodat het die gevoelens van liefde, dankbaarheid en succes wel ziet.
Datgene waar je op focust, is het hetgeen je zal vinden. Als je dus voortdurend stress of verdriet ervaart en je wil dat liever niet meer, dan kan jij je trainen op het ervaren van de gevoelens die je wél wil ervaren: geluk en succes bijvoorbeeld. "Het is allemaal makkelijker gezegd dan gedaan", luidt het vaak. Als we even kijken naar hoe wij in staat zijn onze spieren te trainen, denk je dan niet dat het mogelijk is om de spieren in ons brein te trainen? Deze training voor ons brein noemen we priming.
Deze oefening bestaat uit 3 onderdelen die in totaal 10 minuten in beslag nemen. En als je jezelf voortdurend vertelt dat je het te druk hebt en daardoor zelfs geen 10 minuten van je dag kan vrijmaken... Wel - heb je dan eigenlijk wel een leven?
“If you don’t have 10 f—ing minutes for your life, you don’t have a life" - Tony Robbins
1. Energie opwekken via de vuurademhaling
Onze fysieke staat bepaalt hoe wij ons voelen. Als onze mondhoeken naar beneden zijn en onze wenkbrauwen gefronst zijn, zullen wij ons automatisch grumpy en minder energiek voelen. Dit werkt ook in de andere richting waardoor we ons net wel energiek en blij gaan voelen. We kunnen deze staat van energie en geluk makkelijk opwekken via een actieve lichaamshouding en een ademhalingsoefening: de vuurademhaling.
Hierbij gaan we 3 keer 30 krachtige ademhalingen door de neus doen. Bij de start van een set van 30 herhalingen, breng je je vuisten op je schouders. Bij elke inademhaling breng je je vuisten krachtig naar boven en bij elke uitademhaling breng je ze terug naar je schouders. Dit herhaal je 30 keer. Na elke set leg je je handen weer op je schoot en ervaar je wat die ademhalingen met je lichaam teweeg brengt. Sommigen ervaren tintelingen, sommigen een warm gevoel. Dit herhaal je 3 keer in totaal. Op deze manier breng je je lichaam letterlijk in een energieke staat.
Disclaimer: voor deze oefening uit te voeren, snuit je best je neus ;)
2. Wees dankbaar
Na deze ademhalingsoefening voelen we de energie stromen in ons lichaam en gaan we ons lichaam programmeren op dankbaarheid. Dat doen we door simpelweg 3 dingen te visualiseren waar je dankbaar voor bent. Dingen met geliefden, vrienden of familie. Grote mijlpalen zoals afstuderen, trouwen of net heel kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Dingen van het verleden - je eerste keer fietsen zonder steunwieltjes - of van gisteren of vandaag. Door deze dingen te visualiseren ga je deze zaken weer herbeleven. Tijdens deze meditatie gaan we 3 dingen kiezen waar we telkens 1 minuut bij zullen stilstaan.
3. De kracht van ons geloof en van woorden
Nadat we ons brein geprogrammeerd hebben op dankbaarheid gaan we iets waarin we geloven - het leven, God, een licht, eender waar je in gelooft - gebruiken om ons lichaam gezond en sterk te maken. We gaan de kracht van ons geloof en van onze interne taal gebruiken om ons lichaam te helen en te sterken. We gaan deze kracht voor onszelf gebruiken en deze kracht ook sturen naar zij die wij liefhebben.
4. Visualiseer succes
De laatste 3 minuten van de oefening gaan we succes visualiseren. We gaan letterlijk de doelen die wij willen bereiken voor ogen brengen. We gaan opnieuw 3 zaken kiezen waarvan jij denkt dat als je die zaken bereikt hebt, dat dat je leven zou verrijken. Belangrijk bij deze oefening is dat we niet zomaar naar deze doelen gaan kijken alsof ze nog moeten gebeuren. In plaats daarvan gaan we deze doelen visualiseren alsof we ze al hebben bereikt. We gaan daarmee ons brein programmeren op een toekomst die wij zelf in handen hebben. Opnieuw ga je voor elk van deze 3 doelen een minuutje de tijd nemen om hier bij stil te staan.
Door hier elke ochtend 10 minuutjes voor uit te rekken, zal jij je brein leren programmeren op succes, geluk en dankbaarheid. Dat is 10 minuten van jouw tijd waard, toch?