Heb jij ook enkele maanden (of misschien zelfs jaren) stilgezeten? Ben jij de drive voor het sporten wat verloren geraakt tijdens de hele lockdown periode? Zou je graag terug opstarten, maar ontbreekt de moed je? Heb je schrik dat je ‘alles kwijt bent’ waar je vroeger voor getraind hebt?
Fear no more! OmniMove is hier met enkele hands on tips en tricks om jou op weg te helpen naar een kick(her)start.
Bezwaar 1 | “Ik kan er maar niet aan beginnen."
Terug opstarten na een lange periode stilzitten is niet voor iedereen even gemakkelijk. Het eerste waar je tegenaan kan lopen, is de goesting om erin te vliegen. De drive om recht te staan uit die zetel en te vertrekken. Zeg jij tegen jezelf dat je wacht op …? Ja, op wat? Op dat ideale moment om weer te starten, op de volgende versoepeling die zal komen? Zeg jij tegen jezelf dat dat jouw push zal zijn om er echt in te vliegen? Dan kan het zijn dat je nog lang gaat blijven wachten. Er zal namelijk altijd een excuus zijn om dat ‘juiste moment’ uit te stellen, of er zal altijd een beperking zijn die het niet ideaal maakt om nu op te starten. En de goesting en motivatie? Die komt vanzelf na je eerste les en start.
Gouden tip #1: plannen, plannen, plannen
Onderneem gewoon ACTIE. Er is niets zo sterk als de kracht van actie. Plan een eerste sportmoment in, zet het in je agenda en houd dat moment vrij - ongeacht wat er zou kunnen tussenkomen. Goesting of niet, plannen is de eerste stap. En wees gerust, als je naar je eerste les (terug) komt, zorgen wij en al jouw mede-OmniMove'rs ervoor dat je met bakken goesting en motivatie terug naar huis keert.
Bezwaar 2 | “Ik ben al mijn spiermassa en flexibiliteit kwijt.“
Een tweede bezorgdheid of drempel die je kan tegenhouden is het gevoel dat je alles wat je in het verleden opgebouwd had, weer kwijt bent. Dat je het ‘kneusje’ uit de groep zal zijn naast al die fitte mensen die gewoon lekker zijn blijven sporten tijdens de lockdown.
Als je voor de lockdown met regelmaat aan het sporten was, en je bent stilgevallen, dan zal je uiteraard merken dat je een deel kwijt bent van wat je opgebouwd had. Het leuke is dan, dat je dat ook snel weer kan opbouwen door te starten. Daarvoor kan je rekenen op "muscle memory".
En dat beeld waarin heel de wereld super sportief geweest is, en jij als enige ‘kneusje’ uit de lockdown komt? Dat is helemaal niet realistisch. Net zoals jij, zijn er veel mensen die het thuis en op zichzelf sporten niet konden opbrengen en met hetzelfde gevoel zitten als jij. En ook zij komen terug en gaan weer van start bij ons. Opbouwen kost voor iedereen tijd. Als we dat samen doen, wordt dat dubbel (en meer) zo leuk. Je zal zien dat alle mede-OmniMove'rs staan te cheeren voor jouw aanwezigheid in de les.
Leg jezelf geen druk op. Focus op plezier hebben en op het weer sociaal kunnen zijn met je mede-OmniMove'rs. Bezig zijn met wat je vroeger kon, gaat je niet vooruit helpen. Er is ook niemand die dat van jou verwacht buiten jijzelf. Dus maak het jezelf niet te moeilijk en sta je eigen groei niet in de weg. Heb er plezier in dat je je lichaam weer in beweging zet en wees trots op jezelf.
Bovendien hebben we speciaal voor iedereen die het gevoel heeft echt van nul opnieuw te moeten starten, of die nu voor het eerst zou willen opstarten, hebben we ideale lessen voor beginners. Of je nu CrossFit, yoga of rugscholing zoekt, we vinden steeds de geschikte les voor jou om (terug) op te starten. Wij bouwen samen met jou, stap voor stap, op en trekken je mee in gang.
Bezwaar 3 | “Ik ga zo stijf zijn.“
Een derde blok waar je voor kan komen staan, is die extreme stijfheid. Na een eerste keer terug sporten kan je lijf ‘dankbaarheid’ tonen door overal stijf te zijn, pijn te doen en zo aan te voelen dat je het liefst van al een paar dagen blijft zitten en weer niet meer beweegt.
Logisch toch? Jouw lijf zegt dan: "Hélaba, wat denkt gij dat ge aan het doen bent met mij? Dit hebben wij de afgelopen maanden niet afgesproken éh ! Ik ben gewoon van stil te zitten. Doe eens normaal!"
Ah ja, want na al dat stilzitten en weinig bewegen, weet je lichaam niet wat er gebeurt tijdens die eerste training(en). Uiteraard hebben we ook hier enkele tips om zo gezond en aangenaam mogelijk met die stijfheid om te gaan.
Gouden tip #2: "verwachtingen zijn de dieven van geluk"
Heb je altijd gesport, maar start je na een tijdje stilzitten terug op? Verwacht dan van je lichaam niet dat het hetzelfde kan als vroeger. Je neemt enkel je eigen plezier weg en gaat je eigen groei tegen. De belastbaarheid van je lichaam is heel waarschijnlijk minder groot geworden tijdens de afgelopen maanden, en je training kan je daar maar beter aan aanpassen.
- Start met een korte afstand lopen in de plaats van ineens weer voor die 5 of 10 km te gaan.
- Neem een lichter gewicht dan wat je vroeger zou gebruiken.
- Laat je lichaam rustig weer wennen aan sporten met gewichten na maanden bodyweight sporten of zelfs helemaal niets.
- Ga voor de minder gevorderde houdingen in je yoga sessie, en verwacht niet dat je in je eerste les weer in dezelfde posities gaat als je laatste yoga sessie van 7 maanden geleden.
Gradueel je training weer opbouwen is iets waar je lichaam je dankbaar voor zal zijn.
Gouden tip #3: bestrijd stijfheid met beweging
En zelfs dan nog zal de stijfheid wel van zich laten horen na die eerste keren sporten. Het beste wat je dan kan doen is opnieuw bewegen. Stijfheid bestrijden doe je best door opnieuw te gaan bewegen. Een tweede sessie inplannen, een paar dagen na je eerste sessie, is een echte aanrader. Tip: plan deze tweede sessie in nog voor je de eerste sessie afgewerkt hebt. Dan staat dat moment al weer ingepland en geblokkeerd in je agenda.
Dat opnieuw bewegen, daar zal je lichaam je heel dankbaar voor zijn, en het zal je stijfheid ook helpen verlichten.
Gouden tip #4: hydrateer voldoende
Als je daar bovenop ook nog eens voldoende water drinkt tijdens je training, na je training en de dagen nadien, dan help je je lichaam met het afvoeren van al die afvalstoffen die je tijdens een training opbouwt. Ook dat zal bijdragen aan het voorkomen en afnemen van de stijfheid.
Dus wat kan jij nu doen om al de drempels in jouw hoofd te overwinnen?