Dag Lien! Vertel eens - jij hebt het zotte idee om het Guinness World Record maximum herhalingen burpees in 1 uur te breken.
Hoe kom je op dat idee?
(Lacht) Het is allemaal heel toevallig begonnen. Ik kocht enkele jaren geleden het Guinness World Record-boek voor mijn neefje. Toen we onlangs met de familie naar de Ardennen gingen, haalden we het boek naar boven en begonnen we ons meer en meer te verdiepen in de records. Wat begon als een goede grap, kreeg meer en meer vorm en leidde tot mijn registratie op 22 april 2020. Op 7 juli werd het officieel: die voormiddag ontving ik een mailtje van Guinness World Records met daarin de bevestiging dat de recordpoging mocht plaatsvinden.
Tijdens de lockdown waren er ook geen CrossFit-competities meer, daardoor kriebelde het ook wel om een andere uitdaging op te zoeken.
Wat houdt de uitdaging net in? Welk record moet je breken?
Wel, er zijn verschillende soorten records wat betreft burpees. Om enige twijfel weg te halen: het gaat over het record genaamd "Most chest to ground push up burpees in one hour". Sommigen testen een maximum aantal herhalingen op minder tijd of doen een andere variant van een burpee. Ik ga gedurende 1 uur zoveel mogelijk chest to ground push up burpees doen. Het huidige record staat op 923, dus ik ga er minstens 1 meer doen en liever nog wat meer (begint te lachen).
Je zegt dat er verschillende soorten burpees zijn en "chest to ground push up burpees" is een hele mond vol. Wat wil dat net zeggen?
Het was voor mij ook een oogopener om te zien hoeveel verschillende soorten er zijn, maar effectief de burpee zoals ik die kende in de CrossFit-wereld is niet de enige soort en is ook niet degene die ik zal doen. Voor deze recordpoging gooi ik me van een staande positie met mijn borst neer op de grond. Van daaruit spring ik terug recht tot extensie. Voor de CrossFitt'ers onder ons: daar stopt de beweging. Bij de chest to ground push up burpee hoef je niet met je handen boven je hoofd te klappen.
Dat klinkt voor velen al heel wat makkelijker. Is het dat ook?
Ghoh, de oefening op zich wordt uiteraard 'makkelijker' of korter, maar het is en blijft een heel vermoeiende beweging. Het gaat per slot van rekening nog steeds om een behoorlijk aantal herhalingen. Als ik dit per minuut zou opbreken, moet ik minstens 16 herhalingen per minuut doen in de eerste 24 minuten en daarna overgaan op minstens 15 herhalingen per minuut. Het gaat dus niet noodzakelijk over de complexiteit van de beweging, maar wel over de hoeveelheid en de duur.
Wow - dat klinkt als een mentale uitdaging?
Ja, het is mentaal best uitdagend. De beweging op zich is niet moeilijk. Een burpee is een redelijk standaard beweging waar je geen specifieke skills voor moet beheersen zoals bijvoorbeeld bij een handstand walk of een bar muscle up. Het is een voortdurend vallen en opstaan - iets wat de meesten onder ons kunnen. Het is net de duur van de uitdaging die het moeilijk maakt. Daarom ben ik ook van plan om niet te tellen in minuten maar eerder in blokken van 5 minuten bijvoorbeeld. Dat maakt het mentaal al iets korter.
Doe je iets van mentale training?
Het is heel mentaal, maar heel bewust met meditatie of affirmaties ben ik niet bezig. Ik probeer het vooral strategisch op te delen zodat het mentaal makkelijker wordt.
Hoe bereid jij je hier fysiek op voor?
Eerst wou ik zelf mijn trainingsplan samenstellen en er gewoon aan beginnen. Veel meer dan burpees doen leek het me niet te zijn. Van zodra mijn personal coach Stijn Cuypers hier van hoorde, raakte hij spontaan enthousiast en wou me op de best mogelijke manier begeleiden. Zijn eerste tip: nog niet beginnen trainen. Het was nog te vroeg en aangezien de trainingen uit 1 beweging bestaan, wou hij niet dat ik het te snel beu zou geraken. Hij heeft me behouden van mentale block #1: de motivatiedip.
Mijn eerste echte 'burpee-training' was begin mei. Sindsdien doe ik wekelijks twee burpee-trainingen: 1 lange van ongeveer 40 tot 45 minuten en 1 korte van ongeveer 20 minuten. Verder ga ik verder met mijn personal programming die ik voordien al volgde. Mijn fysieke conditie is dus al op peil.
Wat houdt een burpee-training net in?
Ik zou er graag iets leuks van maken, maar helaas: het is niets anders dan… burpees! (lacht)
… en volhouden natuurlijk!
Ja, dat is wel essentieel. Ik ben eraan begonnen en moet nu doorzetten. Toegegeven is niet elke training de beste of de leukste, maar ook dat hoort erbij. Elke training - goed of slecht - wordt geanalyseerd. We bekijken dan wat die training beïnvloed heeft: tijdstip van mijn laatste maaltijd, soort maaltijd, nachtrust, etc. Alles doet er toe. Zo werken we toe naar een optimale strategie voor de dag van het record zelf.
Welke strategie heb je in gedachten om het record te verbreken?
We zijn hierover voortdurend in overleg. Na elke training evalueren we hoe het ging, wat ik die dag vooraf heb gedaan en hoe dat mijn training al dan niet beïnvloedde. Wat betreft de indeling van de herhalingen zal ik niet tellen in burpees per minuut, maar zal ik het eerder opsplitsen in blokken van 5 minuten. Samen met mijn coach Stijn Cuypers zullen we meer naar het einde toe zien wat uiteindelijk de meest efficiënte manier zal zijn.
Wanneer weten we officieel of de recordpoging al dan niet gelukt is?
Er zijn 2 scenario's hier: als ik het niet haal weet ik het onmiddellijk want wij tellen zelf natuurlijk het aantal herhalingen. Als het wel lukt om meer dan 923 herhalingen te doen, dan duurt het nog een goede drie maanden voor ik hier officieel erkend voor word. Op de dag zelf zal er namelijk niemand van de organisatie van Guinness World Records aanwezig zijn. Alles wordt gefilmd volgens specifieke maatregelen. Dat sturen we op naar de organisatie en zij hebben tot 12 weken de tijd om dit materiaal te bekijken en te jureren. Moest ik het dus halen, dan kan ik zelf al wel trots zijn, maar voor de officiële erkenning moeten we nog drie maanden wachten.
Dus er zal niemand van de organisatie zelf in persoon aanwezig zijn?
Nee, inderdaad. We hebben heel wat documentatie gekregen en standaarden die we moeten volgen. Daarbij hoort bijvoorbeeld dat er 2 camera's moeten lopen zodat de jury van Guiness World Records het achteraf netjes kan nagaan.
Wauw, petje af! Wij duimen alvast mee en wensen jou nog veel succes met je trainingen. Bedankt voor dit interview.
Dankjewel!