Plots pijn in de rug? Opgestaan met zeurende pijn? Deze oefeningen zorgen voor verlichting in de rug.
Bij pijn ga je steeds eerst mobiliseren en stretchen. Is je pijn verdwenen? Zorg dan dat je versterkende oefeningen doet voor je bilspieren en voor je core zodat de pijn niet meer terugkomt. Daar krijg je volgende keer een artikeltje over.
Bekijk in deze video welke oefeningen je kan doen hiervoor. Coach Jessica neemt ze 1 voor 1 door voor jou.
Hierbij nog even een samenvatting van deze oefenreeks:
Start met mobilisatieoefeningen
- Oefening 1: holle bolle rug om je rug te ontlasten
- Oefening 2: knieën links en rechts kantelen op de grond
- Oefening 3: bolletje maken en cirkeltjes maken met knieën
Na mobilisatie komt stretching
- Oefening 1: knie links en rechts laten vallen op de grond
- Oefening 2: hamstrings stretch
- Oefening 3: quadriceps stretch
- Oefening 4: psoas stretch (= heupbuiger)
Blijf niet bij de pakken zitten, mobiliseer en stretch je lichaam.
Wil je er écht graag mee aan de slag? Bekijk dan onze cursus rugscholing.
Daar geven we je gedurende 8 weken alle informatie die jij nodig hebt over je lichaam: hoe je best beweegt en hoe je het onderhoud.
Elke week zie je een nieuwe module waaronder:
- werking rug
- wat met pijn
- houdingen
- nekscholing
- bukken, heffen en tillen
- ergonomie
- sport
De lessen gaan elke week dinsdagavond door van 19u30 tot 21u30 in Spormedische Studio Olympia (Cardijnlaan 12, 2290 Vorselaaar) onder begeleiding van Coach Jessica. Hier vind je meer informatie en kan jij je inschrijven.
Kijk hier even wat anderen ervan vonden:
Indien je vragen hebt? Stel ze gerust via [email protected].
Wij zijn er om jou te helpen in je gezondheid, fitheid en geluk.