MAGAZINE

Slapen jouw bilspieren? Probeer de bilpen eens!

Geschreven door: Jessica Geens op | 2 minuten leestijd

Rugpijn is vaak te wijten aan slapende bilspieren - ook wel lazy glutes genoemd. Die ontwikkelen we door veel te zitten bijvoorbeeld. Hierdoor worden de heupbuigers korter en schakelen we onze bilspieren meer en meer uit. Knie- en enkelblessures kunnen vaak vermeden worden door de slapende bilspieren wakker te maken. Hier lees je hoe je dat doet.

Veel mensen kampen met ‘lazy glutes’. Door veel te zitten gaan de heupbuigers korter worden en worden de bilspieren meer en meer uitgeschakeld waardoor ze niet meer optimaal kunnen werken wanneer je dat wil. De bilspieren of glutea zijn belangrijke spieren die je rug ondersteunen, je knieën en enkels stabiliteit geven. Lazy glutes zorgen dus voor minder stabiliteit in je lichaam waardoor blessures in de rest van het lichaam niet ver weg zijn. Rugpijn is vaak te wijten aan lazy glutes. Knie- en enkelblessures kunnen vaak vermeden worden door de slapende bilspieren wakker te maken.

 

Slapen jouw bilspieren? Probeer de bilpen eens!

Wij ontwikkelden de bilpen. Een simpele en grappige oefening om te kijken of jouw bilspieren wakker zijn of slapen.

Zo ga je aan de slag:

  1. Stop de pen verticaal tussen je billen
  2. Stap rond zonder dat de pen tussen je billen valt

Kan je dit makkelijk? Dan kan jij jouw billen al redelijk goed aanspannen.
Is dit moeilijk? Maak je billen dan wakker met volgende tips:

  • Ga elke dag regelmatig op twee voeten staan en knijp je billen zo hard mogelijk samen. Deze oefening kan ook zittend of liggend, maar de voorkeur gaat naar staand.
  • Doe hetzelfde, maar probeer je billen afzonderlijk op te spannen. Spant jouw rechterbil even hard aan als jouw linkerbil of heb je een verschil? Dat toont aan dat je stabiliteit niet goed zit en je deze oefening vaak moet herhalen.

Lukken deze oefeningen goed dan heb je je bilspieren goed geactiveerd. Nu kan je aan de slag met oefeningen die billen sterker maken en daarmee kan je blessures vermijden. Doe dus voor je aan bilspieroefeningen begint altijd even een activatieoefeningen om ze wakker te maken.

 

Kan ik mijn billen niet versterken door squats en lunges?

Het antwoord is: ja! MAAR enkel en alleen als je bilspieren wakker zijn en jij bewust bent van je beweging. Duw hiervoor je knieën goed naar buiten, houd je knieën stabiel recht boven de voet. De veelvoorkomende ‘’knikkende’’ knieën zeggen ons meteen dat jij lazy glutes hebt die je niet helpen om je lichaam stabiel te houden. Je kan dus enkel en alleen met squats en lunges goed trainen als je billen wakker zijn. Span dus je billen altijd samen zoals met de bilpenoefening voor je start met squats en lunges.

 

Ga dus preventief aan de slag met onze bilpen en zorg voor stabiliteit in jouw lichaam. Op die manier bescherm jij jezelf voor blessures en kan je blijven genieten van pijnvrije trainingen bij OmniMove.

& nu aan de slag met die Bilpen!

We dagen jouw uit om een filmpje te maken van de bilpenoefening.

#byebyelazyglutes #hellobilpen Deel jouw filmpje met ons op Instagram en tag @Omnimove_.

Onderneem nu actie en kies voor een pijnvrij lichaam

Vond je dit interessant en wil jij (preventief) aan een gezond lichaam werken?

Neem dan een kijkje naar onze cursus Rugscholing die vanaf 5 oktober start. Gedurende 8 weken krijg je tips en inzichten om je lichaam minder te belasten tijdens je dagdagelijkse activiteiten. In deze cursus van 8 weken leer je hoe je zelf actie kan ondernemen om je lichaam minder te belasten tijdens dagdagelijkse activiteiten. Je leert correcte houdingen aan, krijgt stabiliteits- en mobiliteits- oefeningen en krijgt theoretische kennis mee op een praktische manier.

  • 8 weken
  • vanaf 5 oktober van 19u30 tot 21u30
  • in OmniMove Geel

We starten met een screening en daarna bespreken we de onder andere de volgende topics: werking rug, wat met pijn, houdingen, nekscholing, bukken, heffen en tillen, ergonomie, sport

Meer info via https://omnimove.health/events/rugscholing-cursus-geel

Laat het niet aanmodderen. Nu lijkt het nog onschuldig en is het nog goed op te lossen. Hoe langer je wacht, des te meer werk ga je hebben!

Blijf je graag op de hoogte van soortgelijke artikels?

Schrijf je dan in op onze nieuwsbrief. Je kan je ten allen tijde terug uitschrijven!

Wij geven om de bescherming van uw gegevens. Lees ons Privacybeleid.

Uw inschrijving voor de nieuwsbrief is goed ontvangen.