MAGAZINE

Stability vs mobility

Geschreven door: Jessica Geens op | 5 minuten leestijd

Hoe je mobiliteit rechtstreeks invloed heeft op je stabiliteit en hoe je dus in een overhead positie met mindere mobiliteit weinig stabiliteit kan bekomen. Schouderblessures kunnen een gevolg zijn van een veelvoudige training in een niet-stabiele positie omwille van minder goede mobiliteit. Hetzelfde geldt voor je bekken. Wanneer je bijvoorbeeld lastig in een comfortabele squatpositie kan komen is dat vaak te wijten aan een beperkte mobiliteit van je rug, bekken of voeten. Indien je met ernstige mobiliteitsproblemen zwaar en hard traint, zal je vroeg of laat blessures oplopen. Onze coaches geven steeds alternatieven die je zullen helpen goede mobiliteit en vervolgens betere stabiliteit te bekomen.

 

We zijn allemaal geboren met een soepel lichaam dat gemaakt is om te bewegen om z’n gehele range of motion maar door eenzijdige bewegingspatronen verliezen we die totale range of motion met als gevolg dat we blessures krijgen.

Wat is het verschil tussen mobiliteit en stabiliteit?

Mobiliteit is de beweeglijkheid van je gewricht. Kan jij je arm recht naar boven steken naast je oor of blijft de arm een beetje naar voor? Kan je je arm helemaal strekken of niet? We zijn allemaal geboren met een soepel lichaam dat gemaakt is om te bewegen om z’n gehele range of motion maar door eenzijdige bewegingspatronen verliezen we die totale range of motion met als gevolg dat we blessures krijgen.

Stabiliteit is de mogelijkheid van de spieren en pezen om jouw gewricht in zijn totale range of motion stabiel te houden tijdens bewegingen. Heb jij tijdens een squat knikkende knieën of een heup die inzakt aan één kant? Dan heb je verlies van stabiliteit. Je spieren en pezen ondersteunen de beweging dus niet waardoor je risico loopt op blessures. Heb jij bij overheadposities last met de armen gestrekt te houden, de oksel naar voor gedraaid te houden of je ribbenkast naar beneden te trekken? Ook dat wijst op verlies van stabiliteit.

 

Hoe zit dat nu?

Stel dat je tegen de muur gaat staan met je hoofd, schouders, billen en hielen. Moet je dan veel moeite doen om deze contactpunten tegen de muur aan te houden? Dat kan wijzen op een flexiepatroon waarbij de schouders fel naar voor gedraaid zijn, je hoofd meer naar voor staan ten opzichte van je schouders en oor, schouder en heup helemaal niet op één lijn staan als je zit of staat.

Deze patronen komen als je jaren aan een stuk dezelfde houdingen moet aannemen omwille van een bureaujob of bijvoorbeeld een zware fysieke job met veel bukken en heffen. Daarnaast heb je jaren nooit bewust geweest van je bewegingspatroon en heb je geen oefeningen gedaan die je uit het zogenaamde flexiepatroon kunnen houden. Dan is de kans groot dat je wel eens last hebt van een pijnlijke schouder na een training met overhead posities zoals overhead squat, snatch, of zelfs bij de clean (front rack posities). Misschien heb je zelfs vaak spanning of pijn in de nek na een werkdag. Hoe komt dat?

Ga zelf eens zitten met je schouders naar voor, ingezakt zoals je mogelijks aan je bureau zit en probeer je arm eens recht naar boven te steken. Ga vervolgens recht zitten met oor, schouder en heup op één lijn en doe net hetzelfde. Je merkt dat het eerste niet lukt en het tweede wel. Stel nu dat je een kettlebell van 12 kilo boven je hoofd moet houden met je schouders ingedraaid. Dat zal veel lastiger en pijnlijker zijn met de schouders ingedraaid dan wanneer je oor, schouder en heup op één lijn is. Dat geeft aan hoe belangrijk mobiliteit van je gewricht is.

 

 

Wat kan ik doen?

Mobiliteit primeert. Spendeer elke dag op je werk, in de gym of thuis tijd aan het verbeteren van je mobiliteit met simpele oefeningen. Je kan jezelf eens goed uitstrekken tegen de muur, elke dag denken aan oor schouder en borst op één lijn zodat je afwisselt tussen recht zitten en je huidige bewegingspatroon. Ga eens op je buik liggen in plaats van te zitten in de zetel, steek eens een been naar achter tijdens het aardappelen schillen of zwier eens met je benen naar alle kanten, ga eens een minuut in squat zitten, loop je door een deur dan laat je de armen haken zodat de borst gestretcht wordt. Door dit één keer per week te doen gaat dit niet beteren maar wel als je dit implementeert in je levensstijl. ‘Dagelijks onderhoud’ kan een automatisme worden zoals jij nu het automatisme hebt van het flexiepatroon.

Hoe breng je stabiliteit?

Tijdens alle oefeningen die je tijdens het sporten doet breng je stabiliteit in je rug door je navel in en op te trekken, je ribben naar beneden te duwen, je rug, je billen en bekkenbodem te spannen. Dit zou standaard moeten gebeuren alvorens je aan een oefening begint. Ook dit kan een automatisme worden.

Stabiliteit in je schoudergordel mist bij vele mensen. De 4 belangrijkste spieren van het schoudergewricht; de supraspinatus, de infraspinatus, de subscapulairis en de teres minor samen genaamd de rotator cuff spieren sturen de arm en houden samen met de ligamenten rondom het schoudergewricht en het gewrichtskapsel, de kop van de bovenarm (humerus) stevig in de kom van de schouder.

Zo kan je voor alle gewrichten stabiliteit creëren maar dit gaan we in meerdere artikelen met jullie delen zodat jullie zelf aan de slag kunnen gaan met oefeningen. Onthoud wel dat dat mobiliteit primeert. Zonder mobiliteit kan er geen optimale stabiliteit getraind worden. Dat wil niet zeggen dat het zinloos is om stabiliteit te trainen mét minder mobiliteit. Je moet enkel letten op de juiste houding en je beweging zo groot mogelijk maken.

Onderneem nu actie en kies voor een pijnvrij lichaam

Vond je dit interessant en wil jij (preventief) aan een gezond lichaam werken?

Neem dan een kijkje naar onze cursus Rugscholing die vanaf 5 oktober start. Gedurende 8 weken krijg je tips en inzichten om je lichaam minder te belasten tijdens je dagdagelijkse activiteiten. In deze cursus van 8 weken leer je hoe je zelf actie kan ondernemen om je lichaam minder te belasten tijdens dagdagelijkse activiteiten. Je leert correcte houdingen aan, krijgt stabiliteits- en mobiliteits- oefeningen en krijgt theoretische kennis mee op een praktische manier.

  • 8 weken
  • vanaf 5 oktober van 19u30 tot 21u30
  • in OmniMove Geel

We starten met een screening en daarna bespreken we de onder andere de volgende topics: werking rug, wat met pijn, houdingen, nekscholing, bukken, heffen en tillen, ergonomie, sport

Meer info via: https://omnimove.health/events/rugscholing-cursus-geel

Laat het niet aanmodderen. Nu lijkt het nog onschuldig en is het nog goed op te lossen. Hoe langer je wacht, des te meer werk ga je hebben!

Blijf je graag op de hoogte van soortgelijke artikels?

Schrijf je dan in op onze nieuwsbrief. Je kan je ten allen tijde terug uitschrijven!

Wij geven om de bescherming van uw gegevens. Lees ons Privacybeleid.

Uw inschrijving voor de nieuwsbrief is goed ontvangen.